Técnicas de Respiração para Momentos Difíceis

A respiração consciente é uma das ferramentas mais simples e eficazes para lidar com momentos de tensão.

Técnica 4-7-8

Esta técnica é simples de aprender e muito eficaz.

Como fazer

1. Inspire pelo nariz por 4 segundos

2. Segure o ar por 7 segundos

3. Exale lentamente pela boca por 8 segundos

4. Repita 3-4 vezes

Técnica Respiração Quadrada

Outro método eficaz:

1. Inspire por 4 segundos

2. Segure por 4 segundos

3. Exale por 4 segundos

4. Aguarde 4 segundos

5. Repita

Quando usar

Use essas técnicas quando:

• Sentir ansiedade surgindo
• Antes de um momento difícil
• Ao dormir
• A qualquer momento que precisar se acalmar

Conclusão

A respiração é sua aliada silenciosa. Pratique essas técnicas diariamente para estar preparado quando precisar.

Você tem o poder de se acalmar. Acredite em você.